Упражнение широко используется в кроссфите. Трастеры. Толчки штанги с груди из глубокого приседа. Возьмите штангу на грудь средним хватом чуть шире ширины плеч, локти подайте вперед и положите штангу на дельты, ноги поставьте на ширине плеч, глубоко сядьте, затем встаньте и вытолкните штангу.
Выполняя трастеры важно подхватывать движение руками с еще движущихся ног и так же сверху, руки пошли вниз, ноги подхватывают движение и споровождают штангу. Не забывайте про дыхание когда опускаетесь вниз делаете вдох, поднимаетесь выдох.
Выполняя трастеры в нижнем положении не горбитесь, и не заваливаете корпус назад, взгляд перед собой, штангу толкаете над головой, полностью выпрямляете коленный, тазобедренные, плечевой и локтевой суставы, на стопах не поднимаемся, толкаем себя пятками.
Выполняя трастеры, не забывайте садиться не в колени, а в таз, то есть колени не уводим вперед за линию носков, делаем обычный глубокий присед, ниже угла 90 градусов.
Трастеры отлично включают в работу практически все мышцы нашего тела. Основные из них: квадрицепсы, ягодицы, спина, пресс, дельты, трапеции, трицепс.
Комплекс Fran:
Трастеры и подтягивания - 21-15-9 (то есть выполнили 21 трастер, перешли к подтягиваниям, выполнили 21 и далее 15 трастеров и снова подтягивания 15, затем 9 трастеров и 9 подтягиваний.
Fran - 21-15-9 of thrusters and pullups.