Тренировка силы захвата в зале: эффективные упражнения. Пять упражнений для крепкого хвата, которые можно выполнить в тренажерном зале.
Хотите усилить хватательную способность рук? Вот несколько результативных упражнений, доступных в любом тренажерном комплексе.
Начните с виса на перекладине – простого, но мощного упражнения для укрепления пальцев и предплечий. Просто подвесьтесь и держитесь максимально долго.
Попробуйте работу с блочным тренажером для развития запястий. Это упражнение можно выполнять как в положении лицом к тренажеру, так и спиной к нему, что позволяет проработать разные группы мышц предплечья.
Для развития пинцетного захвата отлично подойдет удержание блинов щипковым хватом. Засеките время и старайтесь постепенно его увеличивать.
Классическое упражнение – сгибания запястий со штангой в положении сидя. Оно отлично изолирует целевые мышцы.
И наконец, выполняйте сгибания запястий стоя. При этом варианте позвольте штанге скатываться до кончиков пальцев, а затем плавно возвращайте в исходное положение, полностью сгибая кисть. Упражнение эффективно как с грифом перед собой, так и за спиной.
# Развитие силы кистей рук: эффективные техники
Тренировка щипкового хвата начинается с простого упражнения: возьмите блины от штанги, удерживая их только пальцами. Новичкам рекомендуется стремиться к минутной выдержке. По мере прогресса постепенно наращивайте как продолжительность удержания, так и массу используемых дисков.
Для укрепления лучезапястных суставов сядьте и расположите предплечья на бедрах так, чтобы кисти свободно свисали. Выполняйте мягкие сгибательные движения: сначала позвольте грифу скатиться к кончикам пальцев, затем полностью возвращайте кисть в исходное положение. Будьте осторожны с нагрузкой – для многих достаточно работы с пустым грифом без дополнительных утяжелений.
Упражнение у блока для запястий: плавно сгибайте лучезапястные суставы, позволяя ручке скользить к кончикам пальцев, затем полностью возвращайте кисть в исходное положение. Данное движение эффективно как при выполнении перед корпусом, так и за спиной.
Финальное испытание для ваших рук – вис на перекладине. Оптимальный результат достигается при захвате, когда большой палец снизу и длительном удержании позиции. Начинающим рекомендуется стремиться к минуте непрерывного виса. Особенно полезным считается использование вращающегося турника для этого упражнения.