Рывок гантели - техника выполнения упражнения.
Разберем несколько основных вариаций и подводящее упражнение.
Начнем с основой техники выполнения, назовем ее стандартная базовая. Встаем так, чтобы гантеля была у вас между ног, постановка ног чуть шире ширины ваших плеч, в процессе выполнения найдете для себя удобное расположение ног. Берем гантелю 1 рукой, опора на всю стопу, спина натянута, свободная рука отведена назад и готова к замаху. Далее выполняем подрыв гантели спиной, ногами, после чего выполняем небольшой подсед и фиксируем. Небольшой, но один из основных моментов у нас кроется в опускании гантели, отклоняем корпус чуть назад и посылаем ее в свободное падение, в этот момент даем себе небольшое расслабление. Как правило, на полу меняем руки. В основном мы опускаем гантелю в центр стоп, но так же возможна такая вариация - когда мы опускаем гантелю за пятки, для более махового и мощного движения. Отличным подготовительным упражнением будет подрыв с гантелей. Делаем все то же самое, только гантелю над головой не поднимаем, буквально немного подтягиваем рукой вверх.
Теперь разберем технику чуть посложнее, основанную на перемещении корпуса. То есть, когда опускаем гантелю, скажем, правой рукой, то в нижнем положении опираемся больше на правую ногу, затем переводим корпус на левую ногу и таким движением подрываем гирю. Давайте здесь рассмотрим сам подрыв более подробно, как видите перевожу вес тела с одной ноги на другую. Такая техника позволит нам рвать более маховыми движениями и ловить фазы расслабления, работать сможем дольше, думаю, если гантеля будет легкой, то быстрее накидывать обычным подрывом, тем более, если повторений не много. Такой техникой можно работать и без смены рук и со сменой, смотря какая будет регламентация.
Самая быстрая техника для небольшого количества повторений в комплексе и с умеренным весом гантели, будет работа протяжкой. Работаем больше спиной и руками, без подседа.
Еще одна вариация - это выполнять смену рук не на полу, а в полете, актуально для гантели небольшого веса.
И последняя вариация - это рывок гантели в сед. Потребует от атлета хорошей гибкости и подвижности.