Хотите укрепить мышцы спины и предотвратить травмы поясницы? "Супермен" станет идеальным решением для профилактики проблем в поясничном отделе. Техника выполнения "Супермена" – эффективного ЛФК-упражнения для спины
Начните с исходного положения на четвереньках. Техника выполнения заключается в диагональном подъеме конечностей: одновременно поднимайте левую ногу и правую руку, затем меняйте на противоположные. Сохраняйте прямой взгляд перед собой поясницу старайтесь держать нейтрально без прогибов. Важно держать конечности максимально прямыми.
Для усиления эффекта попробуйте статический вариант упражнения: зафиксируйте поднятые конечности на максимально возможное для вас время, затем смените сторону и повторите удержание. Это позволит дополнительно проработать целевые мышцы.
Для предотвращения возможных повреждений позвоночника данное упражнение является весьма эффективным. Активно задействуются не только мускулатура спины, но также и брюшной пресс с ягодичными мышцами.