Как выполнять тягу верхнего блока с прямыми руками для развития широчайших, мы еще называем это упражнение лыжник у блока
Хотите проработать широчайшие мышцы спины? Обратите внимание на эффективное упражнение "Лыжник".
Для правильного выполнения примите исходное положение: ухватитесь за канатную рукоять обеими руками, сделайте шаг назад и слегка наклоните корпус вперед. Сохраняйте спину прямой на протяжении всего движения.
Техника выполнения заключается в плавном опускании канатной рукояти к бедрам, удерживая руки полностью выпрямленными. Важно: в верхней точке движения поднимайте руки достаточно высоко, чтобы ощутить напряжение в широчайших.
При выполнении упражнения ваш корпус должен оставаться неподвижным - вся работа выполняется исключительно руками.
Это упражнение, известное также как "Лыжник", является великолепным способом для наращивания и укрепления мышц спины, особенно широчайших.
Широчайшие мышцы спины, охватывающие всю среднюю и нижнюю часть спины, являются основным рабочим элементом при выполнении тяги верхнего блока, что вполне логично. Для поддержки работы широчайших в этом упражнении задействуются и другие мышцы верхней части спины – трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые. Однако их роль второстепенна: они либо сокращаются не в полную силу, либо работают лишь в ограниченном диапазоне движения.