Жим штанги стоя, армейский жим — классическое упражнение для тренировки плеч.
Хотите развить мускулистый верх тела? Тренировка плеч с помощью армейского жима (или жима штанги стоя) — отличное решение для этой задачи.
Это классическое упражнение прорабатывает не только дельтовидные мышцы, но и вовлекает в работу трицепсы и верхнюю часть грудных мышц. Благодаря такому комплексному воздействию ваши плечи станут заметно шире, а верхняя часть тела приобретет рельефность.
Важно помнить о технике безопасности: выполняйте движения под контролем и в медленном темпе. Это поможет избежать нежелательных травм спины и проблем с плечевыми суставами. Армейский жим по праву считается одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела.
Инструкция по выполнению
Для начала установите штангу на стойки на уровне груди. Возьмите гриф, используя прямой закрытый хват, размещая руки немного шире плечевой линии. Отойдите на два шага назад, сняв штангу. Примите вертикальное положение с ногами на ширине плеч и опустите снаряд до уровня груди, удерживая предплечья в положении, перпендикулярном полу.
Выдыхая, поднимите штангу над головой, полностью выпрямляя руки. Важно сохранять прямое положение спины без прогиба в пояснице и направлять ладони вперед во время выполнения упражнения.
Медленно возвращайтесь в начальную позицию после того, как плавно опустите штангу во время вдоха.