Задний мах - техника выполнения упражнения.
Упражнение для того, чтобы накачать ягодицы.
Два варианта выполнения упражнения для накачки ваших ягодиц с утяжелителями и с гантелями.
Преимущество данного упражнения состоит в том, что его можно выполнять в любых условиях, дома, в зале и на улице.
Накачать ягодицы в домашних условиях задача не из простых, чтобы был эффект, вес утяжелителей или гантелей нужно постоянно повышать. Задний мах хорошее дополнительное упражнение для накачки ваших ягодиц, его можно применять во время разминки, а также после тяжелых приседаний, чтобы доработать ваши ягодицы.
Упражнения вы можете выполнять и без дополнительных утяжелений, но если в зале или у вас дома имеются утяжелители, рекомендуем их надеть и, чем тяжелее, тем лучше!
Принимаем упор на руки и колени. Выполняем подъем согнутой ноги вверх, достаточно высоко, в нижнем положении стараемся оставить ваши мышцы в нагрузке.
Также данное упражнение можно выполнять с гантелей. Зажмите гантелю между бедром и голенью, далее выполняем подъем согнутой ноги вверх. Стоим ровно, спину не горбим, следим за осанкой! Основные работающие мышцы - ягодицы с акцентом на верхнюю их часть, мышцы спины, а также задняя поверхность бедра.