Эффективное упражнение для ягодичных мышц, которое можно выполнять в любых условиях: техника заднего маха
Стремитесь к упругим ягодицам? Задний мах – отличное решение для достижения этой цели! Это универсальное упражнение можно практиковать где угодно: в тренажерном зале, на свежем воздухе или в комфорте собственного дома.
Существует несколько вариаций выполнения – с гантелями или специальными утяжелителями. Чтобы добиться заметных результатов в домашних условиях, важно постепенно увеличивать нагрузку, хотя это может быть непросто.
Задний мах идеально подходит как для разогрева перед основной тренировкой, так и для завершающего этапа после интенсивных приседаний. Это прекрасное дополнительное упражнение, которое поможет проработать ягодичные мышцы до полного утомления и максимизировать эффект от тренировки.
Для максимальной эффективности тренировки рекомендуется использовать утяжелители – чем они тяжелее, тем лучше результат! Однако упражнения можно выполнять и без дополнительного веса, если у вас нет соответствующего оборудования.
Ключевые мышцы, задействованные в этом комплексе – верхняя часть ягодиц, мышцы спины и задняя поверхность бедра. Примите позицию на четвереньках, опираясь на колени и руки. Поднимайте согнутую ногу максимально высоко, а в нижней точке сохраняйте мышечное напряжение.
Следите за правильной осанкой во время выполнения – держите спину прямо, не сутультесь и не прогибайтесь! Вариация упражнения предполагает использование гантели: зафиксируйте её между голенью и бедром, затем выполняйте подъёмы согнутой ноги из положения стоя.