Скручивания на пресс – пожалуй, самое популярное упражнение для проработки мышц живота. Прокачиваем кор: эффективные скручивания для домашних и зальных тренировок.
Хотите укрепить мышцы кора? Обратите внимание на скручивания – одно из самых доступных и распространенных упражнений. Для начала вам потребуется только коврик и ровная поверхность.
Начните с правильной позиции: расположитесь на спине, колени согните, а стопы поставьте на пол на ширине плеч. Хотя движение выглядит несложным, важно разобраться в технике детально.
Когда базовый вариант станет для вас слишком простым, можно добавить дополнительное оборудование. Главное преимущество этого упражнения – возможность выполнять его как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Однако не пренебрегайте техникой – это поможет избежать травм и добиться желаемых результатов.
Чтобы избежать перенапряжения шеи, следите за тем, чтобы локти были разведены в стороны. Вы можете положить руки за голову или скрестить их на груди, но не нажимайте на затылок.
При выполнении упражнения напрягите мышцы живота и на выдохе плавно поднимите верхнюю часть корпуса до уровня, когда нижний край лопаток оторвется от пола. Поясница должна оставаться прижатой к поверхности. Направляйте подбородок вверх, а локти стремитесь направить к коленям, а не к середине бедер.
Максимальное напряжение мышц пресса можно почувствовать, если задержаться в верхней позиции на одну-две секунды.
Медленно и с полным контролем возвращайтесь в начальную позицию, делая вдох. При этом сохраняйте напряжение в абдоминальных мышцах. Резкие движения недопустимы — ключевой принцип этого упражнения заключается в плавном, осознанном выполнении.