Эффективная тренировка ягодичных мышц: техника отведения ноги на блоке
Хотите укрепить ягодицы и заднюю поверхность бедра? Представляем вам результативное упражнение с использованием блочного тренажера!
Существует два варианта выполнения. В первом случае, прикрепив специальный ремень к рабочей ноге и соединив его с нижним блоком, займите исходную позицию: отступите назад, обопритесь руками о стойки тренажера и слегка согните опорную ногу. Выполняйте плавные движения согнутой ногой назад-вверх, в верхней точке амплитуды немного выпрямляя ее. Важно поддерживать естественный прогиб в пояснице и концентрироваться на ощущениях в целевых мышцах.
Альтернативный способ предполагает подъем на носок опорной ноги и отведение прямой рабочей ноги назад. Помните: даже в нижней точке движения сохраняйте мышечное напряжение, не расслабляясь полностью.
Регулярно практикуя это упражнение, вы заметите значительное улучшение формы и тонуса ягодиц!