Уличная тренировка: как выполнять обратные отжимания
Ищете эффективное упражнение для тренировок на открытом воздухе? Обратные отжимания станут отличным выбором для проработки трицепсов, передних дельтовидных мышц и грудных.
Для выполнения найдите подходящую опору высотой 40-60 сантиметров. Это может быть любой устойчивый предмет: скамейка в парке, стул, подоконник или другая прочная поверхность.
Техника выполнения проста: расположитесь спиной к опоре и обопритесь на неё руками. Затем плавно опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, и вернитесь в исходное положение за счёт разгибания локтевых суставов. Именно в этой фазе происходит основная нагрузка на целевые мышцы.