Трастеры с гирей двумя руками (Двуручные трастеры с гирей) или выбросы гири двумя руками: техника исполнения в кроссфите
Правильное выполнение выбросов гири (трастеров) начинается с корректного хвата. Проденьте большие пальцы в рукоять, крепко обхватите её остальными пальцами, затем переверните гирю и прижмите рукоять к груди.
Расположите ноги немного шире плеч с легким разворотом носков наружу. Важно сохранять полный контакт стоп с поверхностью и поддерживать прямую спину на протяжении всего упражнения.
Основное движение представляет собой комбинацию глубокого приседания и мощного выброса гири вверх. В нижней точке тазобедренные суставы должны опуститься ниже уровня колен. Поднимаясь, выжимайте гирю над головой до полного выпрямления рук.
Финальная позиция требует идеального выравнивания всех частей тела: кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны образовывать единую вертикальную линию с полностью выпрямленными суставами.
Выносливость существенно возрастает благодаря этой тренировке с гирей, которая активно задействует множество мышечных групп организма.