Выбросы гири двумя руками (трастеры с гирей двумя руками) - техника выполнения упражнения. Кроссфит.
Для начала разберем как нужно взять гирю, просуньте большие пальцы в ручку гири и обхватите ее, далее переверните гирю вверх дном и уприте ручку гири в вашу грудь. Выполняем приседания с последующим подъемом гири над головой. Ноги чуть шире ширины ваших плеч, носки слегка развернуты наружу. Стоим на всей стопе, на носки не переходим, спину держим ровно. В нижнем положении ваши тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, в верхнем положении гиря находится над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии – полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. Данное упражнение (выбросы с гирей) включает в работу большое количество мышц вашего тела, повышает выносливость.