Трастеры с гирями одной или двумя руками - техника выполнения упражнений.
Существует два основных варианта трастеров (также известных как выбросы) с гирями:
- Упражнения с одной гирей
- Упражнения с двумя гирями
Рассмотрим сначала технику работы с двумя гирями. При выполнении важно держать спину прямой и не отрывать пятки от пола во время всего упражнения.
Начните с положения, когда гири расположены на уровне груди. Для комфортного выполнения слегка разведите их в стороны. Техника включает глубокое приседание с последующим мощным выталкиванием гирь вверх над головой. В верхней точке движения старайтесь удерживать гири максимально близко друг к другу, избегая чрезмерного разведения рук.
Во время приседания стопы должны полностью контактировать с полом, а позвоночник сохранять естественное положение без округления.
Практически все мышечные группы активизируются в этом комплексном упражнении, что способствует повышению вашей выносливости. Когда вы находитесь в исходной позиции, гири располагаются на плечах, а тазобедренные суставы опущены ниже уровня колен. Завершающая позиция предполагает полное выпрямление всех суставов: локтевых, коленных и тазобедренных. При этом гири поднимаются над головой, а все части тела — кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы — выстраиваются в одну вертикальную линию.
Альтернативный вариант выполнения трастеров предусматривает работу с одной гирей в руке.