Мостик на одной ноге. Тренировка ягодиц: одноопорный мостик
Хотите укрепить ягодичные мышцы? Попробуйте эффективное упражнение с акцентом на ягодицы - мостик с опорой на одну ногу.
Начните с положения лежа на спине. Одну ногу поднимите и удерживайте в воздухе, а вторую согните так, чтобы стопа твердо стояла на полу. Теперь поднимайте таз вверх, опираясь только на одну пятку. Достигнув верхней точки, сделайте паузу на несколько секунд.
Для увеличения интенсивности тренировки можно добавить дополнительный вес. Просто положите на область таза любой подходящий предмет и продолжайте выполнять упражнение по той же схеме.
Это упражнение создает целенаправленную нагрузку именно на ягодичную мускулатуру, делая ее более упругой и подтянутой.