Русские махи с одной и двумя гирями - техника выполнения упражнения.
Поставьте гири перед собой на небольшом расстоянии. Затем двумя руками и с прогнутой поясницей выполняем махи с гирями. Ноги стоят достаточно широко, они не должны мешать движению ваших рук. В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случае не горбимся и не округляем спину. Также важно в нижнем положении завести гири за уровень стоп. В верхнем положении гири поднимаются выше параллели с полом, примерно до уровня глаз, локти также должны быть выше параллели, гири не просто висят у вас в руках, дно гирь должно смотреть вперед. Полное выпрямление коленей и тазобедренного сустава. Все зависит от регламентации правил, но именно в нашем примере локти могут быть согнутыми в верхнем положении. Когда опускаем гири вниз плечи уводим назад, таким образом создаем для гирь свободное падение, гири сами потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом, чтобы закинуть их обратно, то есть не тратим силы на опускание гирь, в этот момент даем мышцам расслабление.
Русские махи выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гирь задаем мощным движением ног, таза и спины, руки лишь сопровождает гири. Когда гири находится у вас между ног, кисти слегка заворачиваем внутрь.
Также русские махи можно выполнять и с 1 гирей. Весь принцип тот же, гирю доводим выше параллели с землей, примерно до уровня глаз, локти также должны быть выше параллели с землей. Работают практически все мышцы вашего тела. В основном, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы и мышцы спины.