яга гири сумо к подбородку, методика и техника для кроссфит-тренировок
Работа с гирями в кроссфите предлагает разнообразные варианты упражнений. Одно из эффективных – тяга гири в стойке сумо к подбородку.
Начните с расположения ног чуть шире плеч или даже больше. Для правильного выполнения упражнения ухватите ручку гири обеими руками. Когда гиря находится внизу и касается пола, согните колени, наклоните корпус вперед, сохраняя прямую спину без округления.
Основное движение начинайте силой ног и спины – именно они должны создавать импульс для подъема снаряда. Хотя существуют различные вариации и акценты в выполнении, главное – поднять гирю до уровня подбородка, при этом локти должны быть выше кистей, а ноги и тазобедренные суставы полностью выпрямлены в верхней точке движения.
Разминочное движение, идеально задействующее множество мышечных групп - это подъем гири сумо к подбородку. Нагрузка распределяется по всему телу, но особенно интенсивно работают дельтовидные и трапециевидные мышцы, а также мускулатура спины и ног. Это упражнение превосходно подготовит ваше тело к дальнейшей тренировке.