Эффективная техника для оздоровления спины: упражнение "Антигрыжа". Выполнять строго после прохождения острой болевой фазы грыжи.
Восновом это упражнение применяется в виде профилактики проблем с позвоночником, если грыжа у вас уже появилась, то дождитесь когда уйдет боль и только после этого можно аккуратно подключать данное упражнение, иными словами оно создано для здорового позвоночника, чтобы предотвратить травмы в будущем.
Хотите укрепить свой позвоночник? Антигрыжа с гирей - превосходное решение для поддержания здоровья спины!
Это упражнение выполняется необычным способом и напоминает методику Бубновского, сочетая в себе три важных элемента: расслабление, растяжение и укрепление мышц. Главная особенность техники заключается в специфическом положении тела: на полусогнутых ногах необходимо максимально опуститься вниз, сознательно расслабляя поясницу и позволяя позвоночнику растягиваться.
Для выполнения вам потребуется минимум оборудования - две любые возвышенности и утяжелитель. В качестве утяжелителя подойдет не только гиря, но и обычное ведро с песком или другим наполнителем.
Выполняя упражнение "антигрыжа", поднимайте гирю к подбородку, сохраняя согнутое положение спины. Это эффективное упражнение для позвоночника можно практиковать ежедневно, делая 3-4 серии по 12-15 повторений. Нет необходимости использовать слишком тяжелую гирю. Благодаря активизации кровообращения в проблемной области, поврежденные межпозвоночные диски постепенно восстанавливаются, что может привести к значительному уменьшению или даже полному исчезновению грыжи. Данная практика также эффективно восстанавливает функциональность суставов и тонус глубинных мышц спины.
Поддерживая тонус поясничных мышц, мы обеспечиваем себе возможность безболезненно продолжать заниматься любимыми активностями!
Новых достижений и крепкого здоровья каждому!
Это эффективное упражнение я впервые увидел у Рашида Ицаева, который использует его в тренировках тяжелоатлетов. Многие атлеты из мира кроссфита, включая команду "подвального кроссфита", также высоко оценивают пользу этой техники!