Полутрастеры - упражнение баскетболиста, техника выполнения
Это упражнение напоминает классический баскетбольный приём — одноручный бросок из-под кольца, отсюда и название.
Для исполнения этого динамичного элемента потребуется гантеля или гиря и устойчивая платформа. Начните с правильной постановки руки — отведите локоть в сторону с небольшим понижением. Затем шагните на возвышенность, одновременно поднимая противоположное колено. Важно: удерживайте полную стопу на поверхности, избегая переноса веса на носок.
Ключевой момент техники — использование силы ног как основного источника энергии для последующего выталкивания отягощения вверх над головой. Мощный импульс должен идти именно от нижней части тела, что обеспечивает эффективное завершение движения.
Максимальный импульс для выброса гири — вот к чему стоит стремиться, а не просто подняться и дожать снаряд рукой. Ваши руки лишь завершают движение, подхватывая инициативу ног в непрерывном потоке. Корпус активно включается в работу, особенно заметно напрягаются боковые и косые мышцы брюшного пресса! Квадрицепсы, ягодичные и дельтовидные мышцы принимают на себя главную нагрузку в этом комплексном упражнении.