Техника выполнения становой тяги с гантелями
Для начала возьмите по гантеле в каждую руку. Существует два варианта хвата: либо слегка развернуть гантели под небольшим углом вперед, либо держать их максимально развернутыми. Попробуйте оба способа и выберите тот, который вам удобнее (лично я предпочитаю первый вариант).
В отличие от приседаний с гантелями, где мы стараемся минимально наклоняться и держать снаряды близко к пяткам, при становой тяге акцент делается на хороший наклон вперед. Гантели следует опускать примерно к середине стопы, ближе к носкам, а руки немного выводить вперед.
При выполнении наклонов туловища вперед важно сохранять прямую поясницу и не горбиться. Хотя подъемы ног активно участвуют в движении, основная нагрузка должна приходиться на мышцы спины.
Переписанный текст:
При выполнении становой тяги с гантелями важно избегать распространенных ошибок, которые демонстрируются на видео: не сутультесь, не поднимайтесь на носки, не прогибайтесь чрезмерно назад и не опускайте гантели далеко за линию стоп. Правильная техника требует полного контакта стопы с поверхностью. Кроссфит предлагает интересную вариацию упражнения, где нужно опускать гантели до касания пола (имитируя подъем из глубокой ямы), а затем полностью выпрямляться в верхней позиции. Такой подход обеспечивает максимальную амплитуду движения.
Для детальной проработки мускулатуры превосходно подходит упражнение с гантелями в виде становой тяги. Оно идеально вписывается в тренировочный режим с большим количеством повторений при использовании средних весовых нагрузок.