Как выполнять приседания с гантелями во фронтальной позиции
Для максимальной нагрузки на ноги, возьмите гантели и расположите их на уровне груди у плеч. Расставьте ноги примерно на ширине плеч или чуть шире. Следите, чтобы носки и колени были направлены в одну сторону, слегка разведены.
Главная особенность этого упражнения в том, что при подъеме мышцы спины практически не помогают, заставляя ноги работать с повышенной интенсивностью. Смещенный вперед центр тяжести создает дополнительную нагрузку на спину, которая удерживает снаряды в правильном положении.
При выполнении опускайтесь так, чтобы тазобедренный сустав оказался ниже колен. Важно не отрывать пятки от пола - это обеспечивает максимальное включение мышц ног в работу. Такая техника позволяет эффективно проработать нижнюю часть тела, минимизируя помощь спины при возвращении в исходное положение.
Квадрицепсы получают основную нагрузку при этом варианте упражнения, поскольку средняя и верхняя части спины, хотя и удерживают гантели, участвуют минимально. Расположение гантелей перед собой не позволяет наклоняться вперед – они просто выпадут из рук.
Данная модификация приседаний кажется мне более комфортной в сравнении с классическим вариантом с гантелями.
Видеоматериал демонстрирует распространенные недочеты: искривленная спина, чрезмерное опускание локтей и гантелей вперед (тяжелые снаряды при этом невозможно удержать), а также выполнение движения на носках вместо пяток.