Техника выполнения гиревого упражнения: взятие гири в сед двумя руками, Kettlebell Taters
Кроссфит включает различные упражнения с гирями, одно из которых - взятие гири в сед обеими руками.
Начните с комфортной позиции ног - обычно это расстановка чуть шире плеч. Захватите дужку гири двумя руками. Основа движения начинается с тазового замаха, аналогичного обычным гиревым махам, с активным участием ног и спины.
После выполнения нижней фазы замаха, переходите к подъему гири на грудь с одновременным уходом в сед. Правильная техника приема гири на грудь требует особого положения рук: просуньте большие пальцы под дужку гири, чтобы они оказались под ней. Корпус гири должен лежать на ладонях подобно мячу, при этом дужка упирается в грудь - техника аналогична приседаниям гоблет.
Данное упражнение великолепно подходит для внесения разнообразия в тренировки, активируя практически всю мускулатуру. Его рекомендуется использовать для серий с высоким количеством повторений, как элемент комплексных тренировок или в качестве разминки.
При выполнении необходимо соблюдать ключевые контрольные положения: сначала гиря должна находиться за пятками перед началом движения, затем перемещается на грудь. Далее следует глубокий присед, при котором тазобедренный сустав опускается ниже колен. Завершается движение полным выпрямлением коленных и тазобедренных суставов перед следующим повторением.