Жим Арнольда - техника выполнения упражнения, упражнение по методу Арнольда
Ищете способ усилить и укрепить плечевой пояс? Представляем вам комплексное упражнение, которое не только прорабатывает мускулатуру, но и укрепляет суставно-связочный аппарат плеч!
Начните с исходной позиции: возьмите гантели и держите их перед собой. Ключевой элемент техники – круговая траектория движения. При выполнении упражнения гантели должны двигаться по дугообразной линии как вверх, так и вниз.
Выполняя подъем, одновременно отводите локти в стороны, описывая круговое движение. Не ограничивайтесь простым разворотом запястий – всё движение должно образовывать плавную дугу. При опускании снарядов сохраняйте ту же круговую траекторию, контролируя движение локтей.
При выполнении упражнения "Жим Арнольда" ключевыми работающими мышцами являются передние и средние дельтовидные, а также трапециевидные мышцы. Движения должны быть плавными, исключая резкие рывки. Негативная фаза (опускание гантелей) требует большей медлительности, чем позитивная (подъем), которую можно выполнять несколько энергичнее. Обе фазы движения одинаково значимы для эффективности упражнения. При опускании снарядов направляйте их немного вперед от груди, сохраняя плечи в активном состоянии.