Техника выполнения упражнения Man Maker, мэнмейкер с гантелями
Данное комплексное упражнение задействует практически всю мускулатуру тела. Последовательность движений начинается с глубоких отжиманий, при которых рекомендуется опускать плечо до соприкосновения с гантелями или выводить грудь на уровень их грифа. Некоторым атлетам удается даже коснуться грудью пола.
После отжиманий следует поочередная тяга гантели каждой рукой. Затем необходимо подтянуть ноги к рукам - это можно делать двумя способами: либо подтягивать обе ноги одновременно (быстрее), либо поочередно (энергоэффективнее).
Завершающая фаза упражнения включает взятие гантелей в положение седа и последующий выброс их над головой. Такая многокомпонентная структура делает Man Maker (мэнмейкер) эффективным инструментом для комплексной тренировки.
Переписанный текст:
Существует несколько методов выполнения взятий. Когда гантели расположены между ногами, упражнение выполняется комфортнее для многих. В этой позиции допустимо работать как с небольшим маховым движением, так и без него.
Альтернативный способ предполагает размещение гантелей снаружи ног. Техника напоминает работу со штангой, но позволяет включить дополнительный замах. При приближении гантелей к паховой области выполняется легкий подбив с последующим уходом в сед и небольшим разведением ног. С легкими гантелями можно обойтись без резких движений, полагаясь преимущественно на силовой компонент.
Основная цель упражнения Man Maker заключается в развитии силовой выносливости. Техника выполнения требует особого внимания. При выполнении необходимо опуститься в глубокий сед так, чтобы тазобедренный сустав располагался ниже коленного. Важно не допускать проваливания локтей и сохранять прямую спину при жестком приеме гантелей в положении седа.
После захвата гантелей следует выполнить выброс единым плавным движением без пауз. Движение начинается с импульса ногами и завершается работой рук в финальной фазе. Техника напоминает предыдущее упражнение: также требуется легкое подбивание и уход в сед. Завершающая фаза характеризуется полным выпрямлением коленных, тазобедренных и локтевых суставов, при этом гантели должны находиться либо над головой, либо за ней.