Техника выполнения поочередных выпадов с касанием пола
При выполнении выпадов на месте следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Оптимальная длина шага позволит вам эффективно задействовать ягодичные мышцы. Избегайте слишком широких выпадов и не выводите колено за линию носка.
Опускайтесь контролируемым движением, аккуратно касаясь коленом пола. Голень рабочей ноги должна быть перпендикулярна поверхности, а обе ноги образовывать прямые углы, напоминающие квадраты. Вся стопа должна плотно прилегать к полу, не отрывайте пятку.
Положение рук выбирайте по своему усмотрению – их можно держать расслабленными вдоль тела, положить на пояс или вытянуть немного вперед для баланса. Главное – найти такое положение тела, которое обеспечит максимальную мощность и комфорт при выполнении упражнения.
Для получения зачета необходимо выполнить два ключевых элемента. Первый элемент требует выпрямления тазобедренного и коленного суставов, при этом тело должно находиться в вертикальном положении относительно пола, а ступни располагаться на единой линии. Вторым элементом является плавное опускание до касания коленом поверхности пола с последующим немедленным возвращением в начальное положение одним слитным движением.