Прыжковые выпады - техника выполнения упражнения.
Выполняем поочередные прыжковые выпады с касание коленей пола. Спину стараемся держать ровной, не сгибаемся. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, при таком варианте вы должны отлично чувствовать работу ягодичных мыщц. То есть выпады должны быть в максимально мощную и удобную позицию. Голень, в идеале, перпендикулярна полу, опора на всей стопе, пятка не отрывается. Прыжковым движением в воздухе меняем ноги. Старайтесь после прыжка подконтрольно опускаться на землю, чтобы не ударяться коленями об пол. Руки можете держать как вам удобно, либо просто расслабленными, либо на поясе, либо уводить поочередно вперед - что-то похожее на бег, либо каждый раз выполнять замах двумя руками.
Зачетные точки будут следующие:
- колено одной ноги касается пола, смена ног в воздухе, колено другой ноги касается пола и так поочередно.
Можно вставлять в комплексную работу, можно выполнять для развития взрывной силы, если выполнять множество таких прыжков, то и для развития выносливости.