Техника альтернативных выпадов с прыжком, прыжковые выпады.
При выполнении прыжковых выпадов с касанием коленями пола важно соблюдать правильную технику. Меняйте ноги в воздухе с помощью прыжкового движения, но приземляйтесь контролируемо, чтобы избежать ударов коленей о поверхность.
Позиция должна быть мощной и комфортной для вас. Выпады делайте не слишком широкими, а оптимальными по дистанции. Следите, чтобы колено не выходило вперед за линию стопы - это обеспечит интенсивную работу ягодичных мышц.
Сохраняйте вертикальное положение спины без наклонов вперед. Идеальное положение голени - перпендикулярно полу, опирайтесь на всю стопу, не отрывая пятку.
Руки можно держать несколькими способами: свободно опущенными, на поясе, поочередно выводя вперед (имитируя беговые движения) или делая замахи обеими руками одновременно - выбирайте наиболее удобный для вас вариант.
Для оценивания необходимо выполнить следующее упражнение: поочередно касаться коленями пола, делая смену ног в прыжке. Это движение эффективно как для развития взрывной силы, так и для тренировки выносливости при многократном повторении. Данное упражнение также подходит для включения в состав комплексной тренировочной программы.