Как правильно выполнять горизонтальные отжимания с использованием гимнастических колец
Начните с правильной подготовки снаряда: разместите гимнастические кольца на небольшой высоте - примерно 10-15 сантиметров от поверхности.
При выполнении движения сохраняйте прямую линию тела, двигаясь как единая конструкция. Опускание должно быть плавным, с направлением локтей слегка назад, что имитирует классическую технику отжиманий на кольцах. Необходимо достичь достаточной глубины: грудь должна опуститься до уровня рук или ниже колец, в идеальном варианте бицепс может соприкасаться с кольцами.
Существуют различные модификации этого упражнения. Если ваша цель - усиленная нагрузка на грудные мышцы, измените положение рук: немного разведите локти и поверните кисти в соответствующее положение.
Для усиления трицепса выполняйте упражнения с плотно прижатыми к телу локтями и наклонами корпуса. Начинающим спортсменам рекомендуется начать с отжиманий на кольцах, подвешенных выше обычного. Если вы готовитесь к более сложным элементам на кольцах, таким как выходы силой, практикуйте отжимания с максимальным опусканием тела и легким разведением рук. Опытным атлетам для повышения нагрузки стоит использовать возвышение под ногами во время выполнения упражнений.
Упражнение эффективно нагружает не только трицепс, передние дельтовидные и грудные мышцы, но и активно включает абдоминальную группу, поскольку требуется постоянное удержание планочного положения.
При выполнении следует избегать двух распространенных ошибок: резкого движения таза, допустимого только в соревновательных условиях, и слишком высокого положения таза. Для тренировочных целей рекомендуется строгая техника.
Это отличное подготовительное упражнение, активно задействующее мышцы-стабилизаторы. После достижения необходимого уровня подготовки можно прогрессировать к классическим отжиманиям на кольцах, а в дальнейшем осваивать силовые выходы.