Техника исполнения полного цикла упражнения бурпи с гантелями, дьявольские бурпи с гантелями.
Существует множество вариаций этого комплексного упражнения. Давайте рассмотрим основную технику выполнения полного цикла с использованием гантелей.
Когда вы достигаете верхней точки, ваши гантели должны быть подняты над головой, а все основные суставы - локтевые, коленные и тазобедренные - полностью выпрямлены. В нижней позиции необходимо полностью опуститься на пол, причем таз должен соприкасаться с поверхностью, а грудь либо касается пола, либо вы опираетесь на гантели.
Рассмотрим теперь различные способы выполнения этого упражнения и нюансы техники. Бурпи с гантелями предлагает несколько вариантов исполнения, каждый из которых имеет свои особенности.
Существует несколько вариантов выполнения упражнения. В первом варианте мы берем гантели и делаем швунг. Во втором - выполняем махи гантелями над головой, при этом важно поставить ноги близко друг к другу и делать мах по бокам.
Моя любимая вариация предполагает немного более широкую постановку ног и рывок гантелей между ногами, а не по бокам.
Что касается подноса ног, существуют два метода: можно поднимать обе ноги одновременно или поочередно по одной. После того как вы подвели ноги, нужно слегка отвести гантели назад для замаха и выполнить подбив. При этом важно активно работать спиной, приподняться на стопах и довести гантели руками до верхней позиции.
Новичкам рекомендую начать с подводящего упражнения - опускания гантелей на грудь с последующим небольшим подрывом.
Подбирайте оптимальную методику и стратегию выполнения упражнений, учитывая вес снарядов и планируемое число повторов. Наиболее эффективный способ предполагает расположение гантелей по сторонам, однако при значительном весе такая техника может вызвать затруднения.