Отжимания от пола, мастерство отжиманий: руководство по правильной технике.
Чтобы эффективно выполнять отжимания, начните с правильного расположения рук — немного шире плеч. Ключевой аспект упражнения — движение локтей, которые должны направляться назад, а не в стороны.
При выполнении следите за целостностью движения: весь корпус должен функционировать как единая система, где таз и грудь синхронно опускаются и поднимаются. Нижняя точка упражнения — когда грудь касается пола, верхняя — полное выпрямление локтей.
Для качественной проработки мышц избегайте резких движений. Контролируйте каждую фазу: плавно опускайтесь и так же плавно поднимайтесь. Поддерживайте прямую линию тела, не допуская прогибов в пояснице или чрезмерного подъёма таза. Держите пресс напряжённым, чтобы предотвратить "проваливание" корпуса.
Соблюдая эти рекомендации, вы максимизируете пользу от отжиманий и обеспечите правильную нагрузку на целевые мышцы.