Отжимания в стойке на руках у стены - техника выполнения упражнения
Ищете альтернативу традиционному жиму стоя? Попробуйте перевернутые отжимания! Это эффективное упражнение поможет развить силу верхней части тела в новом измерении.
Для начала необходимо научиться уверенно держать баланс. Расположитесь на расстоянии вытянутой руки от стены. Руки поставьте на пол примерно посередине между вашими ступнями и стеной. Со временем вы найдете наиболее комфортное положение для вашего тела.
Когда почувствуете уверенность в стойке, переходите к следующему этапу. Подготовьте возвышение, которое защитит голову, и начинайте постепенно сгибать руки. По мере тренированности увеличивайте глубину отжиманий. Конечная цель — выполнять упражнение на ровной поверхности без дополнительных опор.
# Техника киппинг-отжиманий в кроссфите: пошаговое руководство
На соревнованиях по кроссфиту часто используются отжимания в технике киппинг. Для их освоения необходимо начать с базового элемента — стойки на голове у стены. Ключевой момент: опираться следует макушкой (центральной частью головы), категорически избегая опоры на лоб.
Освоив правильное положение головы, переходите к работе ног в стойке. Когда этот элемент будет понятен, интегрируйте движение рук. Техника выполнения заключается в синхронизации: резко забрасывайте ноги вверх и одновременно полностью выпрямляйте руки.
При выполнении отжиманий формируйте своеобразный треугольник, касаясь пола головой немного позади линии рук. Распространенная ошибка — направлять ноги прямо в стену, что препятствует правильному выполнению упражнения. Вместо этого делайте мах строго вверх дугообразным движением, и ноги естественным образом примут правильное положение у стены.
Переписанный текст:
Когда вы выполняете отжимания в стойке на руках, ваши плечи отлично прорабатываются при полноамплитудном движении. Это упражнение может стать достойной альтернативой тяжелым жимам штанги стоя. Однако для соревнований я бы его либо значительно ограничивал, либо вовсе исключал.
Контрольные моменты упражнения обычно включают касание головой пола в нижней точке, прикосновение ступнями к стене в верхней позиции и полное разгибание рук. Освоив базовые отжимания и достигнув уверенного выполнения 10-15 повторений, переходите к более сложным вариациям — например, с дефицитом или используя параллеты.