Основные упражнения, используемые в кроссфите.
В арсенале кроссфит-атлетов существует два ключевых направления упражнений: работа со свободными весами и гимнастические элементы.
Гимнастический компонент кроссфита включает:
- Различные вариации подтягиваний
- Отжимания в разных положениях: классические от пола, на гимнастических кольцах, в стойке на руках у стены
- Упражнения на пресс, такие как подъемы ног к перекладине
Силовые упражнения с использованием штанги:
- Разнообразные техники приседаний (классические со штангой на плечах и фронтальные)
- Тяжелоатлетические движения: рывок, взятие на грудь
- Силовые элементы: жим стоя, толчковые движения (швунг)
- Становая тяга как базовое упражнение для развития задней цепи
Эти функциональные движения составляют фундамент тренировочной методологии кроссфита, обеспечивая всестороннее физическое развитие.
Тренировочный арсенал кроссфит-атлета
Разнообразные упражнения для развития всех групп мышц в кроссфите включают:
Гимнастические элементы
* Ходьба на руках
* Выходы на турнике
* Выполнение подъемов на гимнастических кольцах
* Подъемы по канату
Силовые и кардио нагрузки
* Бег и гребля
* Швунг (жимовой толчок) штанги
* Тяга в стиле сумо к подбородку со штангой
* Комбинированные движения с отягощениями (трастеры)
* Приседания с весом над головой
* Прыжки на возвышенность
* Бурпи в различных вариациях
Работа со специальным инвентарем
* Махи и рывки с гирями
* Толчок двух гирь одновременно
* Упражнения с гантелями (рывок)
* Скоростные прыжки на скакалке (двойные)
* Кластеры (комплексные движения со штангой)
* Различные типы выпадов
* Метание медбола в мишень
Основополагающими элементами всех кроссфит-соревнований выступают несколько ключевых упражнений. В их число входят: выполнение рывка с двумя гирями одновременно, подъем гири к подбородку в стиле сумо, приседания, выполняемые на одной ноге, циклический толчок гирь по длинной технике, а также упражнения на пресс в виде ситапов. Разумеется, наш каталог содержит множество дополнительных упражнений, но именно эти пять формируют фундамент соревновательного кроссфита.