Энергозатратное упражнение: кластеры с гантелями
В мире кроссфита существует комплексное упражнение, которое задействует почти все мышцы тела – кластеры с гантелями. Это упражнение стало невероятно популярным благодаря своей эффективности и интенсивности.
Что делает кластеры такими особенными? Техника выполнения включает комбинацию двух элементов: сначала вы поднимаете снаряд на грудь любым комфортным способом, затем выполняете трастер (выброс). Особенность упражнения в том, что после завершения каждого повторения гантели возвращаются в исходное положение на полу.
Благодаря активации множества мышечных групп – от квадрицепсов и бицепсов бедра до дельтовидных мышц, трапеций, мышц кора и разгибателей позвоночника – это упражнение считается одним из самых энергозатратных в арсенале кроссфита.