Ягодичный мост со штангой: проработка ягодиц
Хотите усилить классическое упражнение для ягодиц? Штанга — отличный помощник. Добавление грифа превращает стандартный ягодичный мостик в более интенсивную тренировку, сохраняя правильную технику даже при увеличении веса.
Помимо интенсивной работы ягодичных мышц, данная вариация эффективно нагружает подколенные сухожилия и укрепляет мышцы кора. Техника выполнения остаётся идентичной базовому упражнению, но с существенно возросшим сопротивлением.
При выполнении важно правильно расположить штангу — она должна лежать на тазовой области рядом с подвздошными костями. Для комфорта рекомендуется подложить мягкую прокладку (валик или свёрнутое полотенце, фитнес коврик) между телом и грифом.