Приседания с паузой в нижней точке - преимущества использования пауз в приседаниях включают укрепление силы в нижней точке приседания, улучшение контроля за движениями и расширение амплитуды движений. Такая методика позволяет эффективнее развивать силовые показатели и сокращает риск использования неправильных двигательных паттернов.
После периодических тренировок с паузами при обычных приседаниях пропадет эффект "отпружинивания" в нижней точке.
Пауза в нижней точке приседания - важный элемент упражнения. Выполнение приседаний с задержкой внизу движения является эффективным способом развития силы и объема мышц. Эта техника позволяет избежать рефлекса на растяжение, который обычно ослабляет мышцы во время приседания. Проведение двухсекундной паузы в самой низкой точке перед подъемом гарантирует полную активацию мышц на всей амплитуде движения. Фронтальные приседания с паузой могут служить отличным индикатором уровня мышечной силы в ногах.
Даже если вы выполняете фронтальные приседания или приседания с грифом на плечах, важно сохранять паузу в самой низкой точке, так как это способствует улучшению гибкости и является формой нагрузочного растяжения.
При выполнении паузы в нижней точке приседания необходимо сосредоточиться на вертикальном положении торса, равномерной нагрузке на середине ступней, направлении коленей наружу и распределении нагрузки на бедра между ступнями.